Dieta del magnesio: dimagrire velocemente fino a 7 chili e rinforzare le ossa
Come perdere peso velocemente e rafforzare ossa, denti e cuore con la dieta del magnesio. Con la dieta del magnesio per dimagrire fino a 7 kg in due settimane
DIETA DEL MAGNESIO: DIMAGRIRE VELOCEMENTE 7 CHILI E RIMANARE IN SALUTE
La dieta del magnesio aiuta non solo a dimagrire velocemente, ma rafforza ossa, denti e cuore. La dieta del magnesio, infatti, come dice lo stesso nome, si basa su un’assunzione regolare di questo minarale.
DIETA DEL MAGNESIO: COS'È IL MAGNESIO?
Il magnesio è un elemento e un minerale che si trova in tutta la natura. Nel corpo, è il quarto minerale più abbondante ed è assolutamente cruciale per molti aspetti della salute.
Circa il 99 percento del magnesio totale del corpo è immagazzinato nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli, mentre solo circa l'1 percento è concentrato nel sangue. Bassi livelli di magnesio sono stati associati a una serie di condizioni e malattie, tra cui l'Alzheimer, il diabete di tipo 2, l'insulino-resistenza, l'emicrania, l'ipertensione, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e le malattie cardiache.
Sfortunatamente, è possibile avere una carenza di magnesio anche con una dieta sana. Pertanto, è importante assicurarsi di mangiare un sacco di alimenti a base di magnesio e di assumere abbastanza di questo minerale vitale per mantenere la salute ottimale.
DIETA DEL MAGNESIO MENÙ
A seguire ecco cosa prevede il programma alimentare della dieta del magnesio
Dieta del magnesio, prima colazione
Per chi decide di seguire la dieta del magnesio, la mattina può scegliere tra 4 opzioni:
Opzione 1: caffè con latte, due fette di pane integrale tostato con due porzioni di formaggio magro, o con rifreddo di pollo o tacchino, oppure con un cucchiaino di olio extra vergine d'oliva.
Opzione 2: un bicchiere di latte con un cucchiaino di cacao in polvere e 20-30 g di cereali da colazione arricchiti con fibre.
Opzione 3: infuso o tè (con o senza latte), due yogurt naturali o alla frutta, un frutto o un bicchiere di succo di frutta naturale.
Opzione 4: caffè; con latte, due-tre biscotti integrali, 100-125 grammi di ricotta, o 50-60 grammi di formaggio fresco o due formaggini.
Dieta del magnesio, spuntino
un infuso o un caffè con latte, 50 g di noci o yogurt magro alla frutta o un frutto, oppure una fetta di pane tostato integrale con rifreddo di pollo o tacchino, o con un formaggino magro.
Dieta del magnesio pranzo
A pranzo per tre o quattro volte a settimana bisogna consumare soltanto un piatto unico a scelta tra questi: cereali: 80 g (pesati dopo la cottura) di riso o pasta, oppure 150-200 g di patate bollite o arrosto; entrambe le proposte vanno accompagnate da verdure cotte al vapore e da un'insalata verde oppure legumi: 30-40 g (pesati a crudo) di lenticchie, fagioli o ceci, caldi o in insalata, preparati con verdure come pomodori, cipolla e peperoni.
Nei restanti giorni della settimana a pranzo si può mangiare:
un primo piatto: 250-300 g di insalata mista, o 200 g di vegetali verdi come bieta, spinaci cotti al vapore o ripassati, o un piatto di passato o crema (senza panna) di verdure. Sono permessi, anche se in quantità minime, la barbabietola, il mais, i piselli, le fave e i sottaceti.
Secondo piatto: 100 grammi di carne magra di vitello, manzo o maiale, o 100 g di coniglio, oppure 100 g di pollo senza pelle, o petto di tacchino sempre senza pelle, oppure 100 g di rifreddo di pollo o tacchino; oppure 125 g di pesce bianco, o 100 g di pesce azzurro, oppure 150 g di vongole, cozze, calamari o simili o ancora 100-125 g di gamberi, gamberetti o simili. Al posto della carne o del pesce si può mangiare un uovo a frittata, strapazzato o sodo. Al massimo quattro o cinque uova a settimana. Per completare: 20 g di pane integrale e un frutto
Dieta del magnesio, merenda
infuso o un caffè con latte oppure un frutto, o uno yogurt magro, o un bicchiere non troppo grande di succo di frutta naturale appena spremuto.
Dieta del magnesio cena
Come per la colazione, hai tre ottime alternative tra cui scegliere, molto varie e sicuramente nutrienti:
1) Insalata mista, oppure verdura (200 g) cotta al vapore o ripassata con un cucchiaio d'olio, o un piatto di minestra, un passato, o una crema di verdure con patate (50 g), ma senza panna.
Limita il consumo di barbabietola, mais, piselli, fave e sottaceti.
50-70 g di formaggio fresco, o 100 g di prosciutto crudo, o petto di tacchino, o rifreddo di pollo, oppure una frittata, o un uovo sodo. 20 g di pane integrale. Un frutto.
2) Due yogurt magri insieme a 50 g di cereali integrali. Un frutto.
3) Un tramezzino vegetale di pancarrè integrale con rifreddo di pollo o tacchino, verdure come lattuga, sedano, pomodori, asparagi e arricchito con erbe aromatiche o spezie.
Un frutto.
DIETA DEL MAGNESIO: A COSA SERVE IL MAGNESIO
Il magnesio svolge un ruolo centrale in quasi tutti i processi corporei, dalla sintesi del DNA al metabolismo dell'insulina. I bassi livelli di questo minerale cruciale sono stati addirittura associati a un'intera lista di condizioni croniche come l'Alzheimer, il diabete e le malattie cardiache. Inutile dire che nessuna dieta nutriente può davvero essere completa senza alcune porzioni di alimenti ricchi di magnesio.
Fortunatamente, ci sono molte opzioni deliziose per aiutarti a soddisfare le necessità quotidiane di magnesio e prevenirne la carenza. C'è una buona quantità di magnesio negli avocado, mandorle e fichi, oltre a molti altri alimenti nutrienti.
DIETA DEL MAGNESIO, ALIMENTI: I 10 ALIMENTI RICCHI DI MAGNESIO
Alcune delle migliori fonti di magnesio sono le verdure a foglia verde, come gli spinaci di bietola, ma ci sono molti altri alimenti con il magnesio. Inoltre, integratori di magnesio e olio di magnesio sono disponibili anche per coloro che possono avere una carenza di magnesio più grave.
Ecco i primi 10 alimenti ricchi di magnesio
- Spinaci cotti - 1 tazza: 157 milligrammi
- Bietola svizzera, cotta - 1 tazza: 150 milligrammi
- Cioccolato fondente - 1 quadrato: 95 milligrammi
- Semi di zucca secchi - 1/8 di tazza: 92 milligrammi
- Mandorle – 30 grammi: 75 milligrammi
- Fagioli neri - 1/2 tazza: 60 milligrammi
- Avocado - 1 mezzo: 58 milligrammi
- Fichi secchi - 1/2 tazza: 50 milligrammi
- Yogurt o kefir - 1 tazza: 46,5 milligrammi
- Banana - 1: 32 milligrammi