A- A+
Medicina
Dieta del magnesio: dimagrire velocemente fino a 7 chili e rinforzare le ossa

DIETA DEL MAGNESIO: DIMAGRIRE VELOCEMENTE 7 CHILI E RIMANARE IN SALUTE

 

La dieta del magnesio aiuta  non solo a dimagrire velocemente, ma rafforza ossa, denti e cuore. La dieta del magnesio, infatti, come dice lo stesso nome, si basa su un’assunzione regolare di questo minarale.

 

DIETA DEL MAGNESIO: COS'È IL MAGNESIO?

 

Il magnesio è un elemento e un minerale che si trova in tutta la natura. Nel corpo, è il quarto minerale più abbondante ed è assolutamente cruciale per molti aspetti della salute.

Circa il 99 percento del magnesio totale del corpo è immagazzinato nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli, mentre solo circa l'1 percento è concentrato nel sangue. Bassi livelli di magnesio sono stati associati a una serie di condizioni e malattie, tra cui l'Alzheimer, il diabete di tipo 2, l'insulino-resistenza, l'emicrania, l'ipertensione, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e le malattie cardiache.

Sfortunatamente, è possibile avere una carenza di magnesio anche con una dieta sana. Pertanto, è importante assicurarsi di mangiare un sacco di alimenti a base di magnesio e di assumere abbastanza di questo minerale vitale per mantenere la salute ottimale.

 

DIETA DEL MAGNESIO MENÙ 

 

A seguire ecco cosa prevede il programma alimentare della dieta del magnesio

Dieta del magnesio, prima colazione

Per chi decide di seguire la dieta del magnesio, la mattina può scegliere tra 4 opzioni:
Opzione 1: caffè con latte, due fette di pane integrale tostato con due porzioni di formaggio magro, o con rifreddo di pollo o tacchino, oppure con un cucchiaino di olio extra vergine d'oliva. 
Opzione 2: un bicchiere di latte con un cucchiaino di cacao in polvere e 20-30 g di cereali da colazione arricchiti con fibre. 
Opzione 3: infuso o tè (con o senza latte), due yogurt naturali o alla frutta, un frutto o un bicchiere di succo di frutta naturale. 
Opzione 4: caffè; con latte, due-tre biscotti integrali, 100-125 grammi di ricotta, o 50-60 grammi di formaggio fresco o due formaggini.

Dieta del magnesio, spuntino

un infuso o un caffè con latte, 50 g di noci o yogurt magro alla frutta o un frutto, oppure una fetta di pane tostato integrale con rifreddo di pollo o tacchino, o con un formaggino magro. 

Dieta del magnesio pranzo

A pranzo per tre o quattro volte a settimana bisogna consumare soltanto un piatto unico a scelta tra questi: cereali: 80 g (pesati dopo la cottura) di riso o pasta, oppure 150-200 g di patate bollite o arrosto; entrambe le proposte vanno accompagnate da verdure cotte al vapore e da un'insalata verde oppure legumi: 30-40 g (pesati a crudo) di lenticchie, fagioli o ceci, caldi o in insalata, preparati con verdure come pomodori, cipolla e peperoni.

Nei restanti giorni della settimana a pranzo si può mangiare: 
un primo piatto: 250-300 g di insalata mista, o 200 g di vegetali verdi come bieta, spinaci cotti al vapore o ripassati, o un piatto di passato o crema (senza panna) di verdure. Sono permessi, anche se in quantità minime, la barbabietola, il mais, i piselli, le fave e i sottaceti. 

Secondo piatto: 100 grammi di carne magra di vitello, manzo o maiale, o 100 g di coniglio, oppure 100 g di pollo senza pelle, o petto di tacchino sempre senza pelle, oppure 100 g di rifreddo di pollo o tacchino; oppure 125 g di pesce bianco, o 100 g di pesce azzurro, oppure 150 g di vongole, cozze, calamari o simili o ancora 100-125 g di gamberi, gamberetti o simili. Al posto della carne o del pesce si può mangiare un uovo a frittata, strapazzato o sodo. Al massimo quattro o cinque uova a settimana. Per completare: 20 g di pane integrale e un frutto

Dieta del magnesio, merenda

infuso o un caffè con latte oppure un frutto, o uno yogurt magro, o un bicchiere non troppo grande di succo di frutta naturale appena spremuto. 

Dieta del magnesio cena

Come per la colazione, hai tre ottime alternative tra cui scegliere, molto varie e sicuramente nutrienti:

1) Insalata mista, oppure verdura (200 g) cotta al vapore o ripassata con un cucchiaio d'olio, o un piatto di minestra, un passato, o una crema di verdure con patate (50 g), ma senza panna.
Limita il consumo di barbabietola, mais, piselli, fave e sottaceti.
50-70 g di formaggio fresco, o 100 g di prosciutto crudo, o petto di tacchino, o rifreddo di pollo, oppure una frittata, o un uovo sodo. 20 g di pane integrale. Un frutto.
 
2) Due yogurt magri insieme a 50 g di cereali integrali. Un frutto.
 
3) Un tramezzino vegetale di pancarrè integrale con rifreddo di pollo o tacchino, verdure come lattuga, sedano, pomodori, asparagi e arricchito con erbe aromatiche o spezie.
Un frutto.

 

DIETA DEL MAGNESIO: A COSA SERVE IL MAGNESIO

 

Il magnesio svolge un ruolo centrale in quasi tutti i processi corporei, dalla sintesi del DNA al metabolismo dell'insulina. I bassi livelli di questo minerale cruciale sono stati addirittura associati a un'intera lista di condizioni croniche come l'Alzheimer, il diabete e le malattie cardiache. Inutile dire che nessuna dieta nutriente può davvero essere completa senza alcune porzioni di alimenti ricchi di magnesio.

Fortunatamente, ci sono molte opzioni deliziose per aiutarti a soddisfare le necessità quotidiane  di magnesio e prevenirne la carenza. C'è una buona quantità di magnesio negli avocado, mandorle e fichi, oltre a molti altri alimenti nutrienti.


DIETA DEL MAGNESIO, ALIMENTI: I 10 ALIMENTI RICCHI DI MAGNESIO

 

Alcune delle migliori fonti di magnesio sono le verdure a foglia verde, come gli spinaci di bietola, ma ci sono molti altri alimenti con il magnesio. Inoltre, integratori di magnesio e olio di magnesio sono disponibili anche per coloro che possono avere una carenza di magnesio più grave.

Ecco i primi 10 alimenti ricchi di magnesio 

  1. Spinaci cotti - 1 tazza: 157 milligrammi 
  2. Bietola svizzera, cotta - 1 tazza: 150 milligrammi 
  3. Cioccolato fondente - 1 quadrato: 95 milligrammi 
  4. Semi di zucca secchi - 1/8 di tazza: 92 milligrammi 
  5. Mandorle – 30 grammi: 75 milligrammi 
  6. Fagioli neri - 1/2 tazza: 60 milligrammi 
  7. Avocado - 1 mezzo: 58 milligrammi 
  8. Fichi secchi - 1/2 tazza: 50 milligrammi 
  9. Yogurt o kefir - 1 tazza: 46,5 milligrammi 
  10. Banana - 1: 32 milligrammi 
Tags:
dieta del magnesiomagnesio cos'èmagnesiomagnesio a cosa serve




in evidenza
Leo Di Bello e Sarah Castellana: "Noi come Lautaro-Morata". Eros Ramazzotti special guest star

Champions show su Tv8

Leo Di Bello e Sarah Castellana: "Noi come Lautaro-Morata". Eros Ramazzotti special guest star


in vetrina
Simpson, l'episodio finale che gela il sangue. Muore un celebre personaggio, poi...

Simpson, l'episodio finale che gela il sangue. Muore un celebre personaggio, poi...


motori
PEUGEOT E-408: l’innovativa fastback elettrica che completa la gamma EV del Leone

PEUGEOT E-408: l’innovativa fastback elettrica che completa la gamma EV del Leone

Testata giornalistica registrata - Direttore responsabile Angelo Maria Perrino - Reg. Trib. di Milano n° 210 dell'11 aprile 1996 - P.I. 11321290154

© 1996 - 2021 Uomini & Affari S.r.l. Tutti i diritti sono riservati

Per la tua pubblicità sul sito: Clicca qui

Contatti

Cookie Policy Privacy Policy

Cambia il consenso

Affaritaliani, prima di pubblicare foto, video o testi da internet, compie tutte le opportune verifiche al fine di accertarne il libero regime di circolazione e non violare i diritti di autore o altri diritti esclusivi di terzi. Per segnalare alla redazione eventuali errori nell'uso del materiale riservato, scriveteci a segnalafoto@affaritaliani.it: provvederemo prontamente alla rimozione del materiale lesivo di diritti di terzi.