Come dormire bene: ecco alcuni consigli pratici ed efficaci
Il sonno è un aspetto fondamentale per il benessere psicofisico dell'individuo
L'insonnia può riflettersi negativamente sulla salute: scopri alcuni consigli pratici ed efficaci per dormire bene!
Una bella dormita è il metodo più semplice ma efficace per recuperare le energie perdute e affrontare al meglio i duri impegni della giornata. A volte però capita di non riuscire a riposare a dovere per i motivi più disparati, da pensieri a preoccupazioni all'insonnia fino a un vero e proprio disturbo fisico. Il sonno però è fondamentale per il benessere non solo del corpo ma anche della mente. Come dormire bene quindi? Ecco alcune delle regole base e abitudini da adottare per un sonno piacevole e ristoratore.
Come dormire bene: i consigli degli esperti
Se non riuscite a dormire e al mattino vi svegliate stanchi, irritati, tristi e con gli occhi gonfi è arrivato il momento di prendere provvedimenti. A volte per tornare a riposare come si deve basta cambiare alcune piccole abitudini. Ecco quindi tutte le risposte e i trucchi che rispondono alla domanda "come dormire bene":
- Esporsi alla luce solare durante il giorno aiuta il ritmo circaridano a restare regolare. Quest'ultimo è l'orologio biologico interno che influenzando cervello, corpo e ormoni (in particolare la melatonina che induce la sensazione del sonno) ci aiuta a restare svegli e ci fa capire quando è ora di coricarsi. L'sposizione diurna al sole non solo aumenta la qualità del sonno ma riduce il tempo necessario ad addormentarsi fino all'83%
- Eliminare la luce blu emessa da molti dispositivi elettronici come smartphone, tablet, PC e TV in quanto influenza negativamente il ritmo cicardiano e inganna l'organismo facendogli credere che sia ancora giorno
- Non assumere cafferina la sera, anche fino a 6 ore prima di andare a dormire. Questo è infatti il tempo stimato per smaltirne l'effetto eccitante. La sera è quindi meglio assumere un decaffeinato
- Ridurre i sonnellini diurni troppo lunghi o irregolari. Una pennichella pomeridiana di mezz'oretta secondo quanto riporta la scienza è molto utile per il corpo e la mente ma quando si fanno troppi pisolini durante il giorno o eccessivamente lunghi può diventare difficile addormentarsi la notte
- Cercare di addormentarsi e svegliarsi a orari regolari
- Assumere melatonina e altri integratori naturali come ginko biloba, glicina, valeriana, magnesio, teanina e lavanda
- Non bere alcol, che è causa di sintomi come apnea notturna, russamento e disturbare il ciclo del sonno
- Ottimizzare la camera da letto riducendo il rumore e la luce esterni e soprattutto l'illuminazione artificiale dei dispositivi come le sveglie. E' inoltre importante che la stanza sia pulita e rilassante oltre che silenziosa
- Impostare la corretta temperatura della camera da letto. Quella ideale è di 20°anche se può differire a seconda delle proprie preferenze
- Non mangiare troppo tardi perché la digestione in corso influenza negativamente il sonno. Anche una dieta povera di carboirati pare sia particolarmente adatta per chi ha problemi a dormire
- Rilassarsi e liberare la mente la sera ascoltando musica, leggendo un libro, meditando o con un bagno caldo
- Fare esercizio fisico regolarmente ma non prima di andare a dormire. Aspettare di fare sport troppo tardi aumenta il livello di veglia e degli ormoni come epinefrina e adrenalina che influenzano negativamente il sonno
- Non bere liquidi prima di andare a dormire e utilizzare il bagno poco prima di coricarsi