Come dormire bene: ecco alcuni consigli pratici ed efficaci

L'insonnia può riflettersi negativamente sulla salute: scopri alcuni consigli pratici ed efficaci per dormire bene!

Una bella dormita è il metodo più semplice ma efficace per recuperare le energie perdute e affrontare al meglio i duri impegni della giornata. A volte però capita di non riuscire a riposare a dovere per i motivi più disparati, da pensieri a preoccupazioni all'insonnia fino a un vero e proprio disturbo fisico. Il sonno però è fondamentale per il benessere non solo del corpo ma anche della mente. Come dormire bene quindi? Ecco alcune delle regole base e abitudini da adottare per un sonno piacevole e ristoratore.

Come dormire bene: i consigli degli esperti

Se non riuscite a dormire e al mattino vi svegliate stanchi, irritati, tristi e con gli occhi gonfi è arrivato il momento di prendere provvedimenti. A volte per tornare a riposare come si deve basta cambiare alcune piccole abitudini. Ecco quindi tutte le risposte e i trucchi che rispondono alla domanda "come dormire bene":

1. Esporsi alla luce solare durante il giorno aiuta il ritmo circaridano a restare regolare. Quest'ultimo è l'orologio biologico interno che influenzando cervello, corpo e ormoni (in particolare la melatonina che induce la sensazione del sonno) ci aiuta a restare svegli e ci fa capire quando è ora di coricarsi. L'sposizione diurna al sole non solo aumenta la qualità del sonno ma riduce il tempo necessario ad addormentarsi fino all'83%
2. Eliminare la luce blu emessa da molti dispositivi elettronici come smartphone, tablet, PC e TV in quanto influenza negativamente il ritmo cicardiano e inganna l'organismo facendogli credere che sia ancora giorno
3. Non assumere cafferina la sera, anche fino a 6 ore prima di andare a dormire. Questo è infatti il tempo stimato per smaltirne l'effetto eccitante. La sera è quindi meglio assumere un decaffeinato
4. Ridurre i sonnellini diurni troppo lunghi o irregolari. Una pennichella pomeridiana di mezz'oretta secondo quanto riporta la scienza è molto utile per il corpo e la mente ma quando si fanno troppi pisolini durante il giorno o eccessivamente lunghi può diventare difficile addormentarsi la notte
5. Cercare di addormentarsi e svegliarsi a orari regolari
6. Assumere melatonina e altri integratori naturali come ginko biloba, glicina, valeriana, magnesio, teanina e lavanda
7. Non bere alcol, che è causa di sintomi come apnea notturna, russamento e disturbare il ciclo del sonno
8. Ottimizzare la camera da letto riducendo il rumore e la luce esterni e soprattutto l'illuminazione artificiale dei dispositivi come le sveglie. E' inoltre importante che la stanza sia pulita e rilassante oltre che silenziosa
9. Impostare la corretta temperatura della camera da letto. Quella ideale è di 20°anche se può differire a seconda delle proprie preferenze
10. Non mangiare troppo tardi perché la digestione in corso influenza negativamente il sonno. Anche una dieta povera di carboirati pare sia particolarmente adatta per chi ha problemi a dormire
11. Rilassarsi e liberare la mente la sera ascoltando musica, leggendo un libro, meditando o con un bagno caldo
12. Fare esercizio fisico regolarmente ma non prima di andare a dormire. Aspettare di fare sport troppo tardi aumenta il livello di veglia e degli ormoni come epinefrina e adrenalina che influenzano negativamente il sonno
13. Non bere liquidi prima di andare a dormire e utilizzare il bagno poco prima di coricarsi