Integratori, come scegliere i più adatti in estate e come evitare quelli "no"

Integratori alimentari, forti alleati contro caldo e stanchezza

Con le ondate di calore che stanno soffocando Europa e Italia, la prima e più comune raccomandazione dei medici è di mantenersi idratati. Spesso però bere tanta acqua e tenere una dieta equilibrata con frutta e verdura non basta. Serve un qualcosa di più. Questo qualcosa puo’ essere rappresentato dagli integratori alimentari, forti alleati contro caldo e il senso di stanchezza fisica e mentale. 

“Tuttavia-come spiega il dottor Luca Spagnolo, farmacista e responsabile scientifico delle formulazioni e della produzione dell’azienda Officina Speziale-la famiglia degli integratori è molto grande. Dunque è necessaria un po’ di chiarezza. Il Ministero della Salute li definisce prodotti destinati ad integrare la dieta e fonte concentrata di sostanze con effetti nutritivi o fisiologici. E’ importante sapere quali sono quelli più adatti al nostro fabbisogno”. Quali, quindi, sono i più adatti per questo periodo? “Adesso-conferma Spagnolo- sono consigliabili integratori “salini”. Prodotti contenenti magnesio e potassio, sali minerali indispensabili  per la conduzione degli impulsi elettrici all’interno del corpo. Una diminuzione eccessiva della loro concentrazione può causare diversi disturbi al nostro organismo.

Tra i più comuni :  fatica fisica, crampi muscolari e diminuzione della pressione arteriosa. Il caldo colpisce  non solo i muscoli, ma pure le nostre capacità cognitive. Col troppo caldo ci sentiamo più stanchi e meno concentrati”.

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Integratori alimentari, capelli e dunghie messi a dura prova dal caldo

Come fare a recuperare? “Un grande alleato-rileva il farmacista- può essere il Coenzima Q10. Agisce all’interno delle cellule, migliorando i processi di produzione di energia che viene poi utilizzata sia dai muscoli sia a livello cerebrale. Migliorano le capacità cognitive e quelle operative”. Si dice che il caldo tocchi pure capelli ed unghie, è vero? “Certamente. Il caldo li mette a dura prova.

Dalla natura ci vengono in aiuto alcune piante in grado di reintegrare le sostanze nutritive e i minerali necessari. Abbiamo, ad esempio, il miglio, pianta ricca di amminoacidi e minerali, utile anche nella produzione della cheratina (fondamentale per la struttura di capelli e unghie). O ancora il pantenolo o la vitamina B5, in grado di prevenire la caduta dei capelli, la comparsa di quelli bianchi e lo sfaldamento delle unghie.

Integratori alimentari, un aiuto anche al sistema immunitario

E riguardo il sistema immunitario? “Un errore molto frequente-conferma Spagnolo, vincitore del premio Giovane Farmacista dell’anno al Cosmofarma 2023  - è quello di sottovalutare l’importanza degli integratori che agiscono rinforzando il sistema immunitario. Si considerano spesso come prodotti tipici della stagionalità invernale, ma in realtà questi possono aiutare a prevenire patologie tipiche della stagionalità estiva come l’Herpes simplex o micosi ricorrenti.

Tra gli attivi più utilizzati in questi casi abbiamo l’echinacea, che aumenta la concentrazione dei globuli bianchi e quindi la reattività del sistema immunitari e l’uncaria, pianta con azione più selettiva su allergie e herpes simplex sia in fase preventiva sia in acuta”. Il miglior consiglio che il mondo scientifico dà per scegliere fra i tantissimi prodotti di questo settore è quello di affidarsi sempre a professionisti della salute (farmacisti e medici). Un ulteriore valore aggiunto nel farsi consigliare da professionisti è che gli stessi possono verificare, soprattutto quando si parla di integratori derivati da estratti di piante,  che ci sia la titolazione, garanzia di qualità.

Questa infatti, e purtroppo, non sempre è presente negli ingredienti di molti integratori. Tale presenza, che deve essere indicata in etichetta nella sezione degli ingredientie permette di comprendere quanto attivo ci sia nel prodotto. Infine gli integratori alimentari possono essere acquistati e utilizzati senza ricetta e senza consulto medico. Tuttavia è opportuno sapere sempre che si tratta di prodotti che hanno effetti fisiologici. Quindi, soprattutto quando si stanno portando avanti terapie farmacologiche o si hanno allergie significative, è sempre meglio confrontarsi con il farmacista e il medico di fiducia prima di assumere qualsiasi tipo di integratore.