Fitness/In forma per l'estate: iniziamo dal Total body workout - VIDEO
In questo percorso, della durata di 12 settimane, ci prepareremo al meglio per l’attesissima passerella estiva
Fitness/In forma per l'estate - 1° puntata
In questo percorso, della durata di 12 settimane, ci prepareremo al meglio per l’attesissima passerella estiva. Esercizi semplici, alla portata di tutti da eseguire dove, quando e con chi vuoi.
PUNTATA N°1 - TOTAL BODY WORKOUT: GAMBE/ADDOME/BRACCIA
ESERCIZIO 1 – SQUAT SU RIALZO:
Posizione di partenza: in piedi spalle al rialzo con braccia distese in avanti. Eseguire un piegamento sulle gambe fino a sfiorare il rialzo con i glutei mantenendo la schiena dritta e le braccia in avanti. Una volta toccato il rialzo tornare energicamente alla posizione di partenza. Se il movimento risulta essere troppo complesso utilizzare un piano di appoggio più alto.
Mantenere gli addominali contratti per tutto il movimento.
ESERCIZIO 2 – ADDOMINALI INCROCIATI DA SEDUTO:
Posizione di partenza: seduto su un rialzo mani incrociate dietro la testa. Eseguire una contrazione addominale avvicinando il più possibile un ginocchio al gomito opposto. Ripetere il movimento con ginocchio e gomito opposti.
ESERCIZIO 3 - PIEGAMENTI DELLE BRACCIA SU RIALZO:
Posizione di partenza: corpo proteso in avanti con mani in appoggio su rialzo e addominali in contrazione. Eseguire un piegamento delle braccia avvicinando il più possibile il petto al rialzo. Una volta sfiorato il rialzo tornare energicamente alla posizione di partenza. Se il movimento risulta essere troppo complesso utilizzare un piano di appoggio più alto.
Circuito:
- Esercizio 1 60secondi di attività e 30secondi di recupero
- Esercizio 2 60secondi di attività e 30secondi di recupero
- Esercizio 3 60secondi di attività e 30secondi di recupero
Ripetere il circuito per 6 volte consecutive.
CHALLENGE
Eseguire 20 ripetizioni del primo esercizio, 10 del secondo esercizio e 5 del terzo esercizio 1 volta al giorno fino al prossimo allenamento qui su…
*Dottore in scienze motorie, Elav Top fitness trainer, Personal trainer.
Instagram: @Riccardodibenedetto_pt Sito Web: www.riccardodibenedetto.com
Edoardo Di Benedetto: Fotografo, Digital creator
Instagram: @Edoardodibenedetto.ph Web: www.96studio.it