In forma per l'estate, undicesima puntata: Sweet & core - VIDEO
Esercizi semplici, alla portata di tutti da eseguire dove, quando e con chi vuoi
IN FORMA PER L'ESTATE - PUNTATA N°11, TOTAL BODY WORKOUT: SWEET & CORE
ESERCIZIO 1 – MOUNTAIN CLIMBERS
Posizione di partenza: corpo proteso in avanti con mani in appoggio al pavimento sotto le spalle e braccia distese. Addominali in contrazione. Eseguire un piegamento di una gamba portando il ginocchio più vicino possibile al petto buttando fuori l’aria. Tornare nella posizione di plank e ripetere il movimento con l’altra gamba. Se il movimento risulta essere troppo complesso eseguirlo con i gomiti a terra.
Mantenere il corpo in allineamento per tutto il movimento.
ESERCIZIO 2 – FRONT SQUAT
Posizione di partenza: stazione eretta, piedi in posizione di squat e mani che sorreggono un sovraccarico poggiato sulle spalle. Mantenendo l’addome contratto eseguire uno squat mantenendo i gomiti alti e lo sguardo all’orizzonte.
ESERCIZIO 3 – V SIT
Posizione di partenza: distesi a terra sulla schiena braccia distese vicino le orecchie e gambe distese. Con una pronunciata espirazione sollevare le spalle e una gamba. Cercare di unire mani e piedi il più in alto possibile. Tornare con una velocità controllata alla posizione di partenza poi ripetere il movimento alternando la gamba.
Circuito:
Esercizio 1 60secondi di attività e 30secondi di recupero
Esercizio 2 60secondi di attività e 30secondi di recupero
Esercizio 3 60secondi di attività e 30secondi di recupero
Ripetere il circuito per 8 volte consecutive
CHALLENGE
Eseguire 30 ripetizioni del primo esercizio, 20 del secondo esercizio e 10 del terzo esercizio 1 volta al giorno fino al prossimo allenamento qui su Affaritaliani.it
Riccardo Di Benedetto, Dottore in scienze motorie, Elav Top fitness trainer, Personal trainer.
Instagram: @Riccardodibenedetto_pt
Edoardo Di Benedetto: Fotografo, Digital creator
Instagram: @Edoardodibenedetto.ph