In forma per l'estate, sesta puntata: Core Work Out - VIDEO

IN FORMA PER L'ESTATE - PUNTATA N°6:  CORE WORKOUT: ADDOMINALI DA PANCIA PIATTA

ESERCIZIO 1 – PLANK SUI GOMITI

• Posizione di partenza: Sdraiati a terra sulla pancia con i gomiti sotto le spalle. Sollevare il bacino da terra e rimanere con il corpo proteso in avanti mantenendo allineate nuca, bacino e talloni. È importante tenere dentro l’ombelico e mantenere una respirazione fluida. Se il movimento risulta essere troppo complesso eseguire il movimento con le ginocchia a terra.

Mantenere gli addominali contratti per tutto il movimento.

 

ESERCIZIO 2 – LEGS SCISSORS

• Posizione di partenza: sdraiati a terra sulla schiena, testa a terra, con le gambe distese o semi-distese, una rivolta in alto e una in avanti. Mantenendo una respirazione fluida invertire la posizione delle gambe mantenendo gli addominali sempre contratti e la schiena sempre appoggiata al pavimento, compreso il tratto lombare.

ESERCIZIO 3 – MOUNTAIN CLIMBERS

 

• Posizione di partenza: corpo proteso in avanti con mani in appoggio al pavimento sotto le spalle e braccia distese. Addominali in contrazione. Eseguire un piegamento di una gamba portando il ginocchio più vicino possibile al petto buttando fuori l’aria. Tornare nella posizione di plank e ripetere il movimento con l’altra gamba. Se il movimento risulta essere troppo complesso eseguirlo con i gomiti a terra.
• Mantenere il corpo in allineamento per tutto il movimento.

 

Circuito:

- Esercizio 1 45secondi di attività e 15secondi di recupero

- Esercizio 2 45secondi di attività e 15secondi di recupero

- Esercizio 3 45secondi di attività e 15secondi di recupero

Ripetere il circuito per 8 volte consecutive recuperando 1 minuto al termine di ogni giro.

CHALLENGE

- Eseguire il circuito per 4 giri 1 volta al giorno fino al prossimo allenamento qui su Affaritaliani.it

 

RUBRICA FITNESS: IN FORMA PER L’ESTATE

Riccardo Di Benedetto: Dottore in scienze motorie, Elav Top fitness trainer,Personal trainer.

Instagram: @Riccardodibenedetto_pt

Edoardo Di Benedetto: Fotografo, Digital creator

Instagram: @Edoardodibenedetto.ph