Mal di testa, 5 mosse per sconfiggerlo

Prepararsi a un buon autunno, movimento e postura, l'alimentazione come alleata, non aspettare, l'arte del relax. Sono i cinque rimedi alla situazione stressante che -ferie e vacanze ormai in archivio e ritmi al lavoro tornati ad essere piu' intensi - creano spesso problemi per l'organismo, soprattutto nelle settimane che segnano l'inizio della stagione autunnale, quando anche le giornate si accorciano e le temperature iniziano a calare. Con le tante ore trascorse davanti al computer e l'agenda magari piena di scadenze e impegni, i muscoli si contraggono ed ecco comparire il mal di testa "da cervicale", associato a dolore muscolare nell'area del collo e delle spalle. I suggerimenti arrivano dal prof. Gennaro Bussone, primario emerito dell'Istituto Neurologico C. Besta di Milano e presidente onorario dell'ANIRCEF, l'associazione neurologica italiana per per la ricerca sulle cefalee, per il quale "per molti italiani, con l'intensificarsi dei ritmi di lavoro e i cambiamenti climatici che segnano l'arrivo dell'autunno, si verificano episodi cefalalgici per lo piu' di tipo tensivo ed occasionale, associati a dolore nella regione cervicale".

Un disturbo "da non sottovalutare - dice Bussone -, che spesso e' causato dallo stato di stress, a cui si aggiunge l'adozione di posture scorrette sul luogo di lavoro e cattive abitudini alimentari". In poche settimane l'organismo passa dalla vita all'aria aperta delle belle giornate estive, alla ripresa di una vita sedentaria e di una intensa routine lavorativa, a cui si aggiungono anche meno ore di luce e temperature piu' basse. "Questi fattori - spiega ancora Bussone - possono indurre episodi di mal di testa, comunemente definito come 'mal di testa da cervicale', perche' associato a collo e spalle doloranti. "Non esistono al momento chiare evidenze a dimostrare che il dolore cefalalgico tensivo possa essere legato in alcuni casi a contrattura o tensione muscolare nella regione cervicale, tuttavia e' parere comune che l'adozione di una postura corretta e di uno stile di vita sano, che preveda movimento e attivita' all'aria aperta, siano un valido aiuto per sostenere e proteggere il buon funzionamento dell'organismo. E' utile prepararsi all'arrivo della stagione autunnale, aiutando l'organismo, ma anche la mente, a passare in modo graduale dalle belle giornate estive, alle lunghe ore di sedentarieta' e di lavoro. Inoltre, alla comparsa dei primi sintomi e' importante intervenire subito con un farmaco antinfiammatorio, come il naprossene, che agisce rapidamente bloccando l'evolversi dell'episodio prima che il dolore raggiunga il suo apice".

Ed ecco appunto la top 5 dell'esperto per evitare il mal di testa "da cervicale". 1) Prepararsi gradualmente, fin dai primi giorni dopo il rientro dalle vacanze, al cambiamento di ritmo che accompagna l'arrivo dell'autunno. Guardare al lavoro con serenita', ponendosi degli obiettivi realistici, e' il migliore strumento per non incorrere nello stato di tensione che puo' causare gli episodi cefalalgici. 2) Movimento e postura: organizzare i giorni in ufficio prevedendo momenti di pausa, movimento all'aria aperta ed evitando di passare troppe ore nella stessa posizione alla scrivania. Attenzione anche all'adozione di una postura corretta, per evitare la tensione dei muscoli e dei legamenti, causata ad esempio dalla cattiva abitudine di tendere la testa in avanti. 3) L'alimentazione come alleata, ovvero adottare un'alimentazione sana, con pasti a intervalli regolari. E' molto utile una dieta ricca di liquidi, frutta e verdura, con particolare attenzione alla colazione, per iniziare la giornata con il giusto apporto energetico. 4) Non aspettare: in caso di comparsa dei primi sintomi di mal di testa, correre subito ai ripari con un rimedio antinfiammatorio, fermo restando che in caso il mal di testa aumenti di frequenza e intensita' occorre rivolgersi a un esperto per maggiori approfondimenti. 5) Infine l'arte del relax, cioe' regole e routine devono essere acquisite gradualmente e gestite con un atteggiamento rilassato e positivo, per evitare che si trasformino in una fonte di stress per il nostro organismo, esponendoci cosi' al rischio di mal di testa. Ritagliarsi piccoli momenti di relax durante la giornata aiuta a non disperdere le energie e a mantenere l'equilibrio psico-fisico del nostro organismo.